Jika bicara mengenai kesehatan kulit, rambut dan kuku, Anda mungkin akan fokus pada produk perawatan yang sesuai untuk jenis kulit. Meskipun penting untuk menggunakan produk perawatan rambut, kulit dan kuku yang sesuai dengan kondisi kulit, namun yang tidak kalah penting adalah memastikan tubuh mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan kulit, rambut dan kuku.

Makanan untuk Menjaga Kesehatan Kulit, Rambut dan Kuku

Seperti halnya fungsi tubuh yang lain, kulit, rambut dan kuku juga membutuhkan nutrisi yang tepat agar dapat tumbuh sehat dan kuat. Tubuh manusia dapat mencerminkan kecukupan nutrisi yang dikonsumsi selama ini. Jika tubuh Anda kekurangan nutrisi tertentu, Anda dapat mengalami kuku rapuh, rambut rontok dan kulit kering.

Untuk membuat kulit tampak sehat, selain diperlukan perawatan menggunakan produk yang sesuai juga dibutuhkan asupan nutrisi yang menyehatkan.

Beberapa makanan yang dapat membantu menjaga kesehatan kulit, rambut dan kuku antara lain:

Ikan berlemak

Ikan berlemak memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan rambut dan kulit. Asam lemak omega-3 memiliki sifat anti-peradangan sehingga mampu meredakan peradangan di kulit dan tubuh.

Beberapa ikan berlemak yang direkomendasikan untuk menyehatkan rambut dan kulit antara lain ikan salmon dan makerel.

Ubi

Ubi termasuk salah satu makanan yang kaya akan beta karoten. Senyawa ini berfungsi sebagai provitamin A yang dapat diubah menjadi vitamin A yang berfungsi menjaga kesehatan kulit dari kerusakan akibat paparan sinar ultraviolet dari matahari. Mengonsumsi makanan yang kaya akan beta karoten juga mampu membuat kulit lebih cerah dan sehat.

Baca Juga: Benarkah Bawang Bombay dapat Membantu Menyuburkan Rambut?

Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kacang almond, kenari dan biji matahari mengandung senyawa yang baik untuk pertumbuhan sel seperti biotin, protein dan vitamin E. Nutrisi ini dapat membantu mengatasi kerusakan oksidasi yang mendorong proses penuaan.

Alpukat

Alpukat merupakan sumber lemak sehat bagi kesehatan. Selain itu alpukat juga kaya akan vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan kulit dan kuku seperti vitamin C, vitamin A dan vitamin E. Sebuah penelitian mengungkapkan mengonsumsi buah-buahan dan sayuran yang kaya akan vitamin C dapat meningkatkan produksi kolagen dan mengurangi kerutan pada wajah.

Telur

Bagi Anda yang ingin memiliki rambut sehat, dianjurkan untuk mengonsumsi telur secara rutin. Telur mengandung protein tinggi yang tidak hanya baik untuk diet namun juga untuk kesehatan rambut. Selain protein, telur juga mengandung berbagai vitamin dan mineral penting seperti vitamin A, D, E dan zat besi yang membuat rambut lebih berkilau.

Baca Juga: Manfaat Mengonsumsi Telur bagi Kesehatan

Sayuran hijau

Sayuran hijau berdaun gelap memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan rambut, kulit dan kuku. Beberapa sayuran hijau berdaun gelap yang direkomendasikan antara lain bayam, kale, bok choy.

Selain mendukung pertumbuhan rambut dan kulit, memperbanyak konsumsi sayuran juga dapat membuat kulit tampil lebih sehat, cerah dan bersinar.

Buah-buahan dan sayuran yang mengandung air

Banyak mengonsumsi air putih dapat menjaga kulit tetap terhidrasi. Selain minum air putih, Anda juga bisa memenuhi kebutuhan cairan dari makanan yang memiliki kandungan air cukup tinggi. Beberapa makanan yang mengandung air tinggi, antara lain:

• Mentimun
• Semangka
• Seledri
• Apel
• Tomat
• Selada air
• Stroberi

Menggunakan rangkaian produk skincare dan haircare dapat membantu menjaga kesehatan rambut, kulit dan kuku dari luar. Sedangkan dari dalam tubuh, Anda dapat menjaga kesehatan rambut melalui asupan makanan bernutrisi yang dibutuhkan.  

Mau tahu informasi seputar nutrisi, makanan dan tips diet lainnya? Cek di sini, ya!